설날은 다양한 명절 음식을 즐길 수 있는 시기지만, 대부분의 음식이 고칼로리와 고탄수화물로 구성되어 있어 살이 찌기 쉽습니다. 다음은 설날에 자주 먹는 살찌기 좋은 음식들입니다.
1. 송편
• 특징: 쫄깃한 떡 속에 깨, 콩, 팥 등의 달콤한 속이 들어간 대표적인 추석 음식.
• 칼로리: 1개당 약 40~50kcal.
• 이유: 떡은 탄수화물이 주성분이며, 속재료가 달콤한 경우 열량이 더욱 높음.
2. 전 (부침개)
• 종류: 동태전, 호박전, 동그랑땡, 육전 등.
• 칼로리: 1장당 약 50~200kcal(종류에 따라 다름).
• 이유: 밀가루와 계란물, 기름이 결합된 음식으로, 기름을 많이 사용하여 열량이 높음.
3. 갈비찜
• 특징: 양념과 함께 졸인 갈비로 고단백, 고지방 음식.
• 칼로리: 1인분 약 400~600kcal.
• 이유: 설탕, 간장, 고기를 사용해 양념이 진하고, 밥과 함께 먹으면 칼로리가 배가됨.
4. 잡채
• 특징: 당면에 고기, 채소를 볶아 만든 음식.
• 칼로리: 1인분 약 400~500kcal.
• 이유: 당면의 높은 탄수화물 함량과 기름진 조리법이 칼로리를 높임.
5. 한과 (유과, 강정 등)
• 특징: 쌀, 꿀, 기름으로 만든 전통 간식.
• 칼로리: 1개당 약 100~150kcal.
• 이유: 쌀과 꿀, 기름이 조합된 고열량 음식.
6. 식혜
• 특징: 달콤한 음료로 밥알과 엿기름을 사용해 만듦.
• 칼로리: 한 잔당 약 150~200kcal.
• 이유: 설탕과 엿기름이 들어가 당분이 높음.
7. 떡국/만둣국
• 특징: 떡과 만두를 육수에 끓여낸 음식.
• 칼로리: 한 그릇 약 400~500kcal.
• 이유: 떡과 만두는 탄수화물, 육수는 고기 성분으로 칼로리가 높음.
8. 나물류
• 특징: 시금치, 고사리, 도라지 등 채소 반찬.
• 칼로리: 1접시당 약 50~100kcal.
• 이유: 기름에 볶아 조리하면 칼로리가 높아짐.
9. 과일
• 종류: 배, 사과, 감 등.
• 칼로리: 한 조각 약 50~100kcal.
• 이유: 천연 당분 함량이 높아 다량 섭취 시 열량이 높아짐.
10. 술 (막걸리, 전통주)
• 특징: 추석 차례나 모임에서 자주 마시는 음료.
• 칼로리: 막걸리 1잔 약 150kcal.
• 이유: 알코올과 탄수화물이 결합된 고칼로리 음료.
총정리
설날 음식은 기름지고 단맛이 강한 것이 많아 쉽게 과식할 수 있습니다. 소량씩 즐기고, 채소와 물 섭취를 늘리며 적절히 운동한다면 추석 동안 체중 증가를 줄일 수 있습니다.